平日のおすすめストレス解消法

「ストレス解消をうまくやる」というのは、くすみ対策のためにもとても重要なことです。

 

なぜなら、ストレスを抱えてしまうと、活性酸素が大量発生して肌細胞を老化させてしまったり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりしてしまいますからね。

 

忙しい平日でも簡単にできる、ストレス解消法をいくつかご紹介しましょう。

 

「ため息」の思わぬリフレッシュ効果をさらにパワーアップさせよう!

意外にも手軽なストレス解消法となるもののひとつが「思いきりため息をつく」という方法です。

 

ため息というとネガティブなイメージがありますが、「息とともにお腹の底にたまったストレスを吐き出す」とイメージして深いため息をつくと、「体の中の空気が入れ替わり、リフレッシュ効果を得られる」というメリットが得られるのです。

 

というわけで、深いため息をつくのがおすすめ、と言いたいのですが、できればこれをもうひと工夫して、さらにプラスアルファの効果を得てみませんか?

 

そえwには、「深いため息」を「深い腹式呼吸」に変えればいいのです。

 

腹式呼吸は、リラックスのための副交感神経を刺激できる「癒しの呼吸法」ですので、リフレッシュ&リラックスのダブルの効果が得られる、というだけでなく、インナーマッスルが鍛えられ、ポッコリおなかの改善にも役立つ、というメリットまであるんですよ。

 

深い腹式呼吸のやり方は、以下のとおりです。

 

1.まずはおなかに手を当てて、息を吐ききり、おなかがペタンと凹むのを確認する。うまくおなかが凹まない場合は、手で押しながら、お腹の中の空気を押し出すようなイメージで息を吐くこと。

 

2.息を吐ききったら、ゆっくり大きく息を吸い、「おなかの中に風船があって、それをふくらませる」というようなイメージで、おなかをできるだけふくらませること。

 

この2つの手順ができるようになったら、「息を吐ききる際に『はっ、はっ、はっ』と3回に分けて吐ききるようにして、さらに息を吐ききってから数秒、息を吸わずに静止する」という手順を加えたり、「息を吸う際には、おなかだけでなく背中までふくらませるイメージを持って、吸う息の量をさらに増やす」といった工夫をすると、さらに効果を高めることができますよ。

 

太極拳のマネごとをしてみよう!

 

ゆっくりとした動きと、深く長い呼吸を組み合わせた太極拳は、心身のリラックスに持ってこいの手段。落ち着いた動作をすることで、知らず知らずのうちにストレスそのものも落ち着いてきます。

 

その効果を得るには「太極拳ってだいたいこんな感じかな〜」とイメージして、ゆっくり動いて深く長い呼吸をする、というだけでも効果がありますが、さらに効果を高めたいなら、動画サイト等で初歩の太極拳を見て、その動きをマネてみましょう。

 

「太極拳 初級」「太極拳 初心者」「太極拳 入門」などのキーワードで探すと、初心者向けのものが見つかりやすいですよ。

 

同様に、ヨガの簡単なポーズをやってみたり、ヨガ教室に通うなど、自分に合った体の動かし方を探してみましょう。

 

面白動画で笑ってストレスを吹き飛ばそう!

 

動画サイトで面白い動画を見て、笑ってストレスを吹き飛ばす、というのもおすすめの方法です。

 

なぜ、笑うとストレスが吹き飛ばせるのかというと、笑うことによって表情筋が動かされ、その筋肉の動きが脳に伝わると、脳は「あっ、これは楽しい状態になっているんだな」と認識し、ストレスホルモンの「コルチゾール」の分泌を抑制するよう働きかけてくれるからです。

 

また、声を出して笑うと、自然な形で腹式呼吸になりやすく、この腹式呼吸が副交感神経を刺激するので、さらにリラックス効果が高まります。

 

つまり、笑顔になれて、声を出して笑える面白動画視聴は「脳と呼吸、両方の面からストレス解消に働きかけられる」という、とても効率のいいストレス解消法と言えるんですよ。

 

「おもしろ動画」「腹筋崩壊」「笑える 動画」「爆笑 動画」などのキーワードで探すと、面白い動画が見つかりやすいです。ぜひ、あなたにとって最高に笑える動画を探してみて下さいね!

 

枕元にアロマの香りを!

 

ラベンダーやカモミール・ヒノキなどのリラックス系のアロマの精油を1滴コットンに垂らして、それを枕の下に入れて、寝床でその香りをかぐ、というのも、ストレス軽減にかなり役立ちます。

 

精油とアルコール・精製水のみで作られたアロマスプレーを買って、それを寝室にシュッとスプレーする、という形でもOKですよ。

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